Ossos fortes
Para que nossos ossos permaneçam saudáveis por toda vida é preciso um cuidado especial, confira as dicas que preparamos especialmente para você!
Vai um leite aí ? O Cálcio é a pedra angular de ossos fortes. Adultos com menos de 50 anos tem a necessidade de ingerir, no mínimo, 1mil miligramas por dia. Acima de 50 anos, aumentar para o mínimo de 1.200 miligramas/dia.
A principal fonte de cálcio é o leite. Mas se você não gosta de leite, consuma cálcio através de queijos e iogurtes.
A sardinha também é uma excelente fonte de cálcio, você sabia ?
O Salmão é ótimo e super especial, pois além de também ter cálcio, é fonte de vitamina D e ômega 3, auxilia na prevenção de osteoporose.
Optar por vegetais verdes também é uma ótima opção, como brócolis e couve.
Alimentos de soja: meia xícara de tofu contém 258 miligramas de cálcio.
Nozes e sementes: podem facilitar a saúde dos ossos também pois contém proteínas e nutrientes que desempenham papel de apoio na construção de ossos fortes.
